“卷不动、躺不平”，这是当下很多职场人的真实写照。在线德州扑克网 西广门诊部心理咨询门诊的医生，因经常接诊饱受职场焦虑困扰的患者，对于职场人所承受的巨大压力有着尤为深切的体会。

最近，他们就遇到了一位对工作产生了强烈抗拒心理的患者，对未来和不确定事件的恐惧，不仅让她难以直面工作中的挑战，更成为困住她迈出家门的一道枷锁。

隐秘之痛

被焦虑抑郁困住的职场人生

清晨的闹钟才刚响起，林女士（化名）却下意识地缩进被子，心跳如鼓般在胸膛里回响，双手止不住地颤抖。

对她来说，新的一天不是美好的开始，而是一场需要鼓足勇气才能面对的煎熬。作为一家互联网公司的运营专员，持续半年的项目加速推进、KPI重压，以及“此起彼伏”的人际冲突，早已将她拖入情绪的深谷。夜间辗转难眠、白天心慌萎靡、稍遇小事就莫名哭泣……直到那个突感胸口很闷、沉重的双脚无法挪出家门的早上，她在家人的陪同下，来到在线德州扑克网西广门诊部心理咨询门诊就诊。

预设困难、自我加码

亮起“情绪红灯”

初诊时，面容憔悴的林女士经过短暂的沉默后，才向接诊医生慢慢讲述自己心理免疫系统亮起红灯的过程。

工作上，好强的她希望跟周围同事一样，能够得到领导的赞赏。但随着考核不断加码、项目快速推进，林女士觉得自己越来越力不从心。“一个方案被领导反复推翻重做，调整不断。我不知道是对方故意刁难，还是我水平真的不够，很挫败。渐渐地，感觉公司同事也在有意疏远、冷落我，有种孤家寡人的落寞感。”

自身状态上，自信心受挫的她，总担心别人质疑自己，晚上总因为想工作而失眠，白天没法集中注意力，工作能力大打折扣。状态也随之越来越差，频繁心慌胸闷，一点小事儿就能引起情绪崩溃，甚至一想到接下来整天要面对工作和同事，就会陷入强烈的焦虑和恐慌，出现回避社交、害怕上班的情况。

综合问诊、精神检查及相关量表评估等多项结果，林女士被诊断为中度混合型的焦虑抑郁障碍，且伴随明显的生理应激反应，已影响到社会功能。

考虑到患者症状复杂性，医生为其定制了“药物治疗+心理治疗+经颅磁刺激治疗”三位一体综合治疗方案。

药物治疗上，采用小剂量抗抑郁、抗焦虑药物，缓解急性期症状；同时，以经颅磁刺激治疗作为辅助手段，靶向调节神经递质分泌，加速焦虑抑郁等相关症状缓解。其中，作为此次治疗聚焦的重点，主要采取认知行为治疗（CBT），调整患者不合理的认知模式，提升其良性互动沟通能力。

心理视角深析

学会调适，重新找回掌控力

接诊林女士的医生表示，从心理学角度来看，其职场压力的产生并非偶然，是多种因素共同作用的结果——

① 完美主义倾向：她错误内化“外界高要求”的不合理信念，工作中苛求尽善尽美，一旦未达标准便陷入自我否定和焦虑之中。并且其过度追求完美的心理状态，会让她对自己的失误和不足过于敏感，进而产生巨大的心理压力。

② 不合理认知模式：受成长经历和自身性格影响，使患者逐步形成过度“灾难化思维模式”——容易将小问题夸大为严重后果（如“我必须做到完美，否则领导和同事会认为我无能”），且因害怕被贬低而回避正常沟通，加剧了孤立无援的无助之感。

③ 自我价值感偏低：职场中，难免惯于与他人比较，但患者受自身自卑性格和焦虑情绪影响，又额外低估自己的能力，认为同事“不会接纳自己”，这种低价值感放大压力效应，形成恶性循环。

找到患者职场压力的成因后，医生有针对性地为其制定了日常调适方案，重塑心理韧性：

① 认知重建：练习用辩证的视角客观看待工作，以“我可以从失误中学习”替代“我必须完美”的不合理信念，减少“非黑即白”“过度灾难化”思维认知模式。

② 情绪管理技巧：通过正念冥想、运动等方式释放情绪，每日坚持练习，使人们更专注于当下，减少对过去的懊悔和对未来的焦虑，有助于稳定情绪。

③ 目标分解：设定合理、可分解的工作目标，逐步实现并自我鼓励，提升自信。

④ 强化支持系统：主动构建职场、生活中的社会支持网络，学会沟通倾诉和寻求帮助，从而获取更多信心应对挑战。

经过三个月的系统治疗，林女士症状基本消失；半年左右的时间，她学会以更平和的心态应对压力，人际互动趋于顺畅；心态也从“被动承受”转向“主动适应”，重拾了工作价值感与生活掌控力。目前，她遵从医嘱，坚持定期复诊，稳步走在康复的道路上。

成年人的世界里，或许真的没有谁能够绕开“养家糊口”这道难题。而工作是绝大多数人一生最大的依仗。有句话请记住：工作是为了更好的生活，绝非人生的全部，多关注自己的身心，好好爱自己，才是人生的主旋律。

如果您在工作生活中，也有无法解决的情绪难题，或是即将突破“警戒线”，可通过以下方式，寻求帮助——

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