好眠难求，是很多人的深夜困扰。明明睡前戒了咖啡、远离了手机，也没有烦忧琐事扰心，却依旧在床上辗转反侧，难以入眠。

生活中，人们总爱将失眠归咎于压力、情绪或身体隐疾，却常常忽略了饮食这个关键影响因素。中医自古便有“胃不和则卧不安”的论断，晚餐过饱、进食过晚、口味过重，都会加重脏腑负担，扰乱阴阳平衡，进而成为失眠的“隐形推手”。

今天，在线德州扑克网 心理科六疗区（中西医结合疗区）的医生，便从中医视角出发，为大家拆解饮食与睡眠的密切关联，教你巧用食疗方，吃出一夜酣甜好眠。

食眠相依

中医视角下的饮食与睡眠

饮食与睡眠，是维持人体生命活动的两大基石，二者同源共济、相互影响，暗藏着中医“天人相应、整体调和”的智慧。

从现代医学角度看，睡眠是由多个脑区、多种神经递质和体内激素精密调控的节律性状态，吃的节奏、量，乃至食物成分，都可以通过介入这个系统，干扰或促进到神经递质，进而影响激素水平，加重消化系统负担，最终影响睡眠质量的好坏。

从中医层面而言，人体的“阴阳平衡”是安睡的根本。饮食失宜，会导致脾胃运化失常、气血生化不足，或是肝火上炎、心肾不交，进而打破阴阳调和的稳态，引发失眠。

反过来，睡眠的质量也会影响吃。睡眠不足会扰乱大脑奖赏系统，降低自控力，增强对甜食和油炸食品的渴望。简单来说，是因为睡不好时身体里的“饥饿激素”，在失控的情绪稳定器5-羟色胺影响下乱了套——管饱的“刹车”（瘦素，可通过抑制神经元兴奋促进饱腹感）失灵；而管饿的“油门”（饥饿素，调控食欲与能量代谢的激素）却猛踩，导致人更容易饿，尤其抵挡不住高热量食物的诱惑。这也是为什么很多人越熬夜越想吃，进而导致体重飙升的原因。

理清了饮食与睡眠的双向关系，不妨循着中医“药食同源”的理念，借助天然食材的性味功效，调理脏腑、平衡阴阳，为好睡眠筑牢根基。

想要睡得好

试试这几个中医食疗方

知道身体真正需要的物质之后，就可以有意识地吃对应的食物了。从中医学角度看，被称为“不寐”的失眠，通常与脏腑功能失调密切相关，而食物的“性味”能调和气血、平衡脏腑。比如，心火旺的人需“清热安神”，脾胃虚的人要“健脾助眠”，中医“药食同源”的理念正是通过借助食物的偏性，帮助身体回归“阴阳平衡”的状态，从根源上改善睡眠质量，让入睡变得自然。

中医讲究“辨证施治”，用食疗的方法调理身体也同样适用。医生现针对不同身体状况的失眠，为大家推荐几款相应的助眠食疗方，可根据自己的体质来选择。

①肝火旺盛型失眠

通常表现为心烦易怒、口干口苦、多梦。

推荐食疗：菊花枸杞茶（菊花5g+枸杞10g，沸水冲泡），或是将新鲜的芹菜榨汁饮用，亦有平肝清热之效。

②心脾两虚型失眠

通常表现为多梦易醒、食欲不振、心悸健忘。

推荐食疗：桂圆红枣茶（桂圆肉10g+枸杞10g+掰开的红枣5枚，沸水冲泡代茶饮），或茯苓山药粥（茯苓15g+山药30克+适量粳米，煮粥）。

③阴虚火旺型失眠

通常表现为口干、盗汗、心悸、难以入睡。

推荐食疗：百合银耳汤（干百合20g+银耳10g+冰糖适量，炖煮），或酸枣仁粥（酸枣仁15g捣碎+粳米50g，煮粥）。

④心肾不交型失眠

通常表现为心烦、入睡困难、腰膝酸软、头晕耳鸣。

推荐食疗：桑葚枸杞茶（桑葚10g+枸杞10g，泡水代茶饮），或煲黑豆核桃龙骨汤（黑豆30g+核桃30g+猪脊骨适量，煲汤）。

中医食疗助眠

这些要点需谨记

虽然这些食物对改善睡眠有帮助，但医生提醒您，使用时也需要注意以下几点：

◆ 把握食用时间

晚餐避免过饱（睡前3小时吃完），以免“胃不和则卧不安”；助眠食疗（如酸枣仁粥、百合汤）适合睡前1-2小时食用，给身体留出消化和吸收时间。

◆ 搭配生活习惯

食疗不能替代规律作息，需同时固定入睡时间、减少睡前蓝光刺激；若失眠伴随严重焦虑，可配合睡前10分钟冥想，让食疗效果更好。

◆ 循序渐进，不追求“立竿见影”

食疗是“慢调理”，通常需要2-4周才能感受到变化，不要因短期无效而放弃；若某类食疗不适合（如吃莲子后腹胀），可换用其他食材（如换成山药）。

食材是大自然馈赠的“调理良方”，巧用中医食疗，既能享受舌尖美味，又能悄悄改善睡眠。但需注意，若失眠问题严重或持续不缓解，应及时就医，在专业医生指导下进行系统诊断与治疗，方能真正找回酣甜梦乡，守护身心安康。