“您好，这里是长春市心理援助热线，请问有什么可以帮助您？”沉默半晌后，一个带着些许犹豫和试探的声音，在电话那头轻声开口：“我……我不知道该怎么说，就是感觉心里堵得难受。”

这是一位14岁女孩从省外打来的电话。她说自己在压抑的情绪中，已经撑了很久。身边都是闪闪发光的人，姐姐更是优秀得难以企及，无论怎样追赶，四周仿佛都有一道无形的墙，让她即使拼命努力，也难以跨越。

然而就在最近，从小陪伴她长大的姥爷因病骤然离世，这场无可挽回的离别，像一块沉重的石头，压在了本就紧绷的心上。她不敢在家人面前哭出声，怕给情绪低落的姥姥增添负担，更怕父母又一次失望。所有无处安放的压抑、悲伤和自我怀疑，只能化作夜晚独自面对娃娃时的拍打，或是悄悄留在腿上的红印，一度将她推向了情绪的临界点。她想从这种难受、伤感的情绪中走出来，但没有头绪，因此拨打了心理热线寻求帮助。

亲人离开，带来的往往不仅是悲痛，随之而来的心理创伤也是难以避免的。应对它是一个艰难又繁杂的过程，如果这种情绪长期得不到很好的调节，会一直压抑在内心深处，影响着后续的心理健康。

那么在这个时期，该如何调节情绪，走出痛苦阴影呢？希望下面心理咨询师提出的相关建议，能够帮助你减轻痛苦体验，逐渐走出阴影，重燃对未来的希望。

怎样应对

亲人离世带来的心理创伤？

合理表达情感，明确自身感受

失望、愤怒、悲伤等都是正常的情绪反应，这是一个必须经历的过程，最好不要试图压抑或刻意忽略，要允许自己有这样的感受。

当悲伤难以自抑时，要将自己的情感充分地表达出来，可以选择与亲友倾诉，或借助写日记理清心中复杂的情绪，也可以通过运动等方式，将内心的情感发泄出来。

在表达的过程中，也可以回忆与亲人的美好时光，共同分享、纪念，这些都有助于缓解心理创伤，减轻痛苦。

学会照顾自己，给自己时间去接受

在面对亲人去世的事件中，往往会忽略自己的情感需求。学会照顾好自己，关注自己的身体和心理健康，这对逝去的亲人，何尝不也是一种安慰呢？保持良好的生活习惯、定期运动、合理饮食、保证充足的睡眠，这都可以帮助大家更好地调整身体和心理状态，减少躯体反应。

同时，给自己足够的时间来面对这个的事实。在生活中留下一些安静的时间，让自己与内心的痛苦共处，逐步减轻心理负担。需要注意的是，每个人处理悲伤的方式和时间不尽相同，所以不必强迫自己过早地“恢复正常”。

建立支持体系，寻求专业帮助

虽然遭遇亲人离世，但其实你并不孤单。家人的陪伴、朋友的关怀、社区的帮扶，都能化作心灵的依靠，应该敞开心扉接受他们的关心和帮助，有意识地且真诚地与他们交流，寻求心理上的安慰和支持。

与此同时，也可以建立一个支持体系，寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助，通过专业的引导和支持，积极应对、重建信心。如果出现严重的睡眠障碍或长时间的抑郁、痛不欲生，可以在医生指导下，适当选择药物帮助自己度过难关。

调整新规划，迈向新生活

失去亲人后，生活的各个方面也都会发生变化。了解并接受生活中的变化，并尝试找到新的日常生活模式至关重要，这其中包括重新安排日常活动或寻找新的兴趣爱好。

在心理创伤逐渐减轻后，可以思考建立新的生活规划。这不仅可以帮助大家渐渐走出亲人离世的阴影，也可以为未来带来新的希望和动力。

纪念亲人，适时缅怀

通过一些仪式性的活动（如祭拜、整理亲人的遗物、参加追悼会等），帮助自己更好地接受亲人的离世。也可以选择在重要的日子，如亲人的生日、纪念日等，进行一些特殊纪念活动，实现从“怀念”到“接受”的情感转变。

失去亲人是每个人都会经历的人生难关，情感的痛苦无法通过简单的努力完全消除，但可以通过有效的情绪调节、身体照顾和生活调整，逐渐走出伤痛，重新找回生活的意义。接纳悲伤、允许自己情绪的流动、保持健康的生活方式，都是度过这段艰难时光的重要方式。

最后，请别忘了：如果悲伤情绪难以自拔和排解，请及时寻求专业帮助，让自己在情感上得到支持和引导，逐步恢复心理平衡和健康。